Dalam olahraga basket, stamina kardio adalah fondasi yang vital. Tanpa itu, bahkan pemain dengan skill terbaik pun akan kesulitan untuk mempertahankan performa sepanjang empat kuarter yang intens. Memiliki strategi meningkatkan stamina tidak hanya sebatas berlari mengelilingi lapangan. Basket adalah olahraga yang menuntut pergerakan yang dinamis dan berulang, seperti lari cepat, berhenti mendadak, melompat, dan bergerak menyamping. Oleh karena itu, program latihan harus dirancang untuk meniru tuntutan fisik unik dari permainan ini.
Salah satu strategi meningkatkan stamina yang paling efektif adalah latihan interval. Alih-alih lari jarak jauh dengan kecepatan konstan, latihan interval melibatkan lari cepat (sprint) yang diselingi dengan periode istirahat atau lari ringan. Pola latihan ini sangat mirip dengan tempo permainan basket yang sering berubah, dari lari cepat untuk fast break hingga berjalan perlahan saat bertahan. Latihan interval dapat meningkatkan VO2 Max, yaitu kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen secara efisien, yang secara langsung berdampak pada stamina. Latihan suicide drill atau lari bolak-balik di lapangan basket adalah contoh ideal dari latihan interval yang spesifik untuk olahraga ini.
Selain latihan lari, strategi meningkatkan stamina juga harus mencakup latihan kelincahan (agility). Latihan seperti ladder drills atau cone drills melatih kaki dan koordinasi untuk bergerak cepat dan mengubah arah tanpa kehilangan keseimbangan. Gerakan-gerakan ini sangat penting dalam basket, di mana pemain harus secara konstan mengubah arah untuk melewati lawan atau menghindari pertahanan. Latihan kelincahan yang intensif juga dapat meningkatkan detak jantung dan daya tahan kardio.
Pada tanggal 15 Agustus 2025, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Olahraga dan Fisioterapi, yang tercatat dalam dokumen No. 789/CPOF/VIII/2025, menemukan bahwa program latihan yang menggabungkan latihan interval dan kelincahan secara signifikan meningkatkan performa atlet basket di akhir pertandingan. Laporan tersebut menyimpulkan bahwa metode ini lebih efektif daripada hanya berfokus pada lari jarak jauh.
Pada 22 September 2025, Kompol (Komisaris Polisi) Bagus Pratama, seorang petugas aparat kepolisian yang juga merupakan pelatih fisik untuk tim internal, dalam sebuah wawancara, menekankan pentingnya variasi dalam latihan. “Sama seperti dalam pekerjaan saya di kepolisian, di mana situasi tak terduga sering terjadi, seorang atlet juga harus siap dengan segala kondisi. Strategi meningkatkan stamina harus bervariasi,” ujarnya.
Secara keseluruhan, strategi meningkatkan stamina dalam basket lebih dari sekadar lari. Ini adalah kombinasi dari latihan interval, kelincahan, dan daya ledak yang dirancang untuk mensimulasikan intensitas pertandingan nyata. Dengan pendekatan latihan yang cerdas, seorang pemain basket dapat memastikan bahwa mereka memiliki energi yang cukup untuk bermain dengan performa maksimal dari awal hingga akhir pertandingan.